Osclóidh seo an príomhroghchlár

Is éard is ióga Bikram córas ióga. Cheap Bikram Choudry an córas seo tar éis chomhtháthaigh roinnt teicnící agus cleachtaí ó ióga hatha. Tá rang ióga Bikram déanta de 26 staidiúir agus dhá ghníomh anála, gach ceann díobh déanta faoi dhó. [1]

Clár ábhair

26 StaidiúirCuir in Eagar

Is é seo a leanas an 26 staidiúir (Sanscrait: asana) atá in úsáid in ióga Bikram. Tá cur síos ar thairbhí atá leagtha amach thíos mar cuirtear síos i ranga ióga Bikram: [2]

# Sanscrait Gaeilge Béarla Tairbhí maíte a bheith le baint as
1 प्राणायाम

Prāṇāyāma

Fairsingiú anála Standing Deep Breathing (lit. Breath Extension) B'fhéidir an staidiúir seo in ann fadhbanna riospráide a sheachaint. (May help prevent respiratory problems.)
2 अर्धचन्द्रासन le पादहस्तासन

Ardhacandrāsana le Pādahastāsana

Staidiúir Leathghealach le Staidiúir ó lámha go cosa Half Moon Pose with Hands To Feet Pose Láidrigh an staidiúir seo na matáin i gcroílár an choirp, mar aon le solúbthacht fleasc an droma a mhéadú. (Strengthens muscles in body's core along with improving flexibility of the spine.)
3 उत्कटासन

Utkaṭāsana

Staidiúir Ciotach Awkward Pose Cabhraíonn an staidiúir seo do chosa a thónáil agus a bheith níos aclaí, agus airtríteas i do chosa a mhaolú. (Helps tone and shape legs while it may relieve arthritis in the legs.)
4 गरुडासन

Garuḍāsana

Staidiúir an Iolair Eagle Pose Osclaíonn an staidiúir seo na hailt is mó agus cabhraíonn sé fuil úr a bhogadh tríd an córas atáirgthe. (Opens up the 14 largest joints and helps fresh blood move through the reproductive system.)
5 दण्डायमन जानुशीर्षासन

Daṇḍāyamana Jānuśīrṣāsana

Staidiúir ó cheann go glúin agus ag seasamh Standing Head To Knee Pose Méadaíonn an staidiúir seo solúbthacht na néaróga sciatacha, agus is féidir na teannáin na hioscaide agus matáin cos eile a neartú. (Improves the sciatic nerves flexibility and may strengthen hamstrings plus other leg muscles.)
6 दण्डायमन धनुरासन

Daṇḍāyamana Dhanurāsana

Staidiúir Bogha ó Sheasamh Standing Bow Pose Tá an staidiúir seo d'acmhainn do leasracha agus do bhalla an bhoilg a dhaingnú, agus do chothrom a choinneáil agus fhorbairt. (Helps develop balance while potentially firming upper thighs and the abdominal wall.)
7 तुलादण्डासन Tulādaṇḍāsana Staidiúir an Mhaide Chothromaíochta Balancing Stick Pose Cabhraíonn an staidiúir seo an fuil a bheith buailte go croí, ar an modh sin ag glanadh artairí agus féitheacha. (Helps send blood to the heart, cleansing the arteries and veins.)
8 दण्डायमन विभक्तपाद पश्चिमोत्तानासन

Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Paścimottānāsana

Staidiúir Sínte ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh Standing Separate Leg Stretching Pose Cuidíonn an staidiúir seo leis na néaróga sciataca agus teannáin sna cosa láidriú agus síneadh. (Helps stretch and strengthen sciatic nerves and tendons in the legs.)
9 त्रिकोणासन

Trikoṇāsana

Staidiúir an Triantáin Triangle Pose Cabhraíonn an staidiúir seo pian i ndroim íochtarach agus i ndromlach cam a mhaolú, agus is féidir araon do mhatáin agus baill inmheánacha a fheabhsú. (May help alleviate lower back pain and crooked spines while improving muscles and internal organs.)
10 दण्डायमन विभक्तपाद जानुशीर्षासन

Daṇḍāyamana Vibhaktapāda Jānuśīrṣāsana

Staidiúir Ceann chun Glúine ag Úsáid Cos ar Leith ó Sheasamh Standing Separate Leg Head To Knee Pose Cabhraíonn an staidiúir seo an mheitibileacht agus an córas imdhíonachta a rialú agus íochtar an choirp a chaolú. (May help regulate metabolism and immune system while trimming the lower body.)
11 ताडासन

Tāḍāsana

Staidiúir an Crainn Tree Pose Cabhraíonn an staidiúir seo iompar an choirp, cothromaíocht agus solúbthacht chomh maith le na fiarmatáin a láidriú. (Helps improve posture, balance and flexibility while strengthening oblique muscles.)
12 पादाङ्गुष्ठासन Pādāṅguṣṭhāsana Staidiúir ag Seasamh ar do Mhéara Coise Toe Stand Pose Cabhraíonn an staidiúir seo na glúine, na murnáin agus na cosa a laidriú mar aon le na fadhbanna an fhíocais a laghdú. (Helps strengthen knees, ankles, and feet while potentially reducing hemorrhoid problems.)
13 शवासन Śavāsana Staidiúir an Mharbháin Corpse Pose Cabhraíonn an staidiúir seo sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp, ag cruthaigh glanadh inmheánach. (Helps circulation and the blood flows throughout the body to create internal cleansing.)
14 पवनमुक्तासन

Pavanamuktāsana

Staidiúir ag Baint as Gaoth Wind Removing Pose Cabhraíonn an staidiúir seo na géaga, na leasracha agus an bolg a láidriú, solúbthacht na corróg a fheabhsú, agus an córas díleá a chomhbhrú. (Compresses the digestive system and helps strengthen the arms, abdomen and thighs while improving hip flexibility.)
15 पादहस्तासन

Pādahastāsana

Staidiúir Éirigh Aniar Situp Cabhraíonn an staidiúir seo an solúbthacht a mhéadú chun an dromlach a shíneadh. Feabhsaigh sé sruth fola i gcosa trí mheán na matáin ag obair. (Helps increase flexibility to stretch the spine and improves circulation of the legs by working the muscles.)
16 भुजङ्गासन

Bhujaṅgāsana

Staidiúir an Chobra Cobra Pose Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a láidriú, an pian ó scoiliosis nó airtríteas nó neamhoird míosta a mhaolú, agus an córas díleá a fheabhsú. (Helps strengthen the spine and may relieve pain from scoliosis, arthritis and menstrual disorders while potentially improving the digestive system.)
17 शलभासन

Śalabhāsana

Staidiúir an Dorsáin Locust Pose Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach uachtarach agus na cosa a láidriú, cosúil le Staidiúir an Chobra. (Similar benefits as Cobra - Helps strengthen the upper spine and legs.)
18 पूर्णशलभासन

Pūrṇaśalabhāsana

Staidiúir an Dorsáin Iomlán Full Locust Pose Cabhraíonn an staidiúir seo pian ó scoiliosis nó dioscaí sciorrthacha a mhaolú, mar aon leis solúbthacht creat na n-easnacha a mhéadú. (May relieve pain from scoliosis and slipped discs while strengthening the middle spine and increasing elasticity of the rib cage.)
19 धनुरासन

Dhanurāsana

Staidiúir an Bhogha Bow Pose Cabhraíonn an staidiúir seo an dromlach a neartú agus sruth fola a mhéadú, agus na néaróga droma a athunuachan agus creat na n-easnacha agus na scamhóga a fhorbairt, chomh maith céanna. (Helps increase circulation and strength of the spine while revitalizing the spinal nerves and opening up the rib cage to expand lungs.)
20 सुप्तवज्रासन

Suptavajrāsana

Staidiúir le Splanc Thoirní ar a Luí Fixed Firm Pose (lit. Reclining Thunderbolt Pose) Cabhraíonn an staidiúir seo íochtar an dromlach, glúine, cromáin agus ailt na rúitíní a neartú agus solúbthacht a mhéadú. Is féidir leis an staidiúir seo pain a mhaolú trí sruth fola agus imshruthú ar fud an coirp a mhéadú. (Helps improve strength and flexibility of the lower spine, knees, hips and ankle joints while increasing circulation that may relieve pain.)
21 अर्धकूर्मासन

Ardhakūrmāsana

Staidiúir an Leath-thoirtís Half Tortoise Pose Cabhraíonn an staidiúir seo imshruthú chuig an inchinn a mhéadú, agus íochtar na scamhóga a fhorbairt agus teannas agus strus i muinéal agus guaillí a mhaolú. (Helps increase blood flow to the brain and stretches the lower part of the lungs while relieving tension in the neck and shoulders.)
22 उष्ट्रासन

Uṣṭrāsana

Staidiúir an Chamaill Camel Pose Cabhraíonn an staidiúir seo: -néarchóras a spreagadh; -solúbthacht an dromlach agus an muinéal a fheabhsú; -agus orgáin an bhoilg agus scornach a shíneadh. (Stimulates the nervous system and improves flexibility of the spine and neck while stretching the abdominal organs and throat.)
23 शसांगासना

Śasāṁgāsanā

Staidiúir an Choinín Rabbit Pose Cabhraíonn an staidiúir seo: -solúbthacht an dromlach agus matáin an droma a mhéadú; -slaghdáin nó fadhbanna le cuasa sróine a laghdú; -teannas in aice leis an muinéal agus guaillí a mhaolú. (Increases elasticity of the spine and back muscles while potentially helping to alleviate colds or sinus problems and may relieve tension near the neck and shoulders.)
24 जानुशीर्षासन with पश्चिमोत्तानासन

Jānuśīrṣāsana with Paścimottānāsana

Staidiúir Ceann chun Glúine le Staidiúir Droim ag Síneadh Head To Knee Pose with Back Stretching Pose Cabhraíonn an staidiúir seo díleá agus sruth fola chuig na putóga a fheabhsú, mar aon le córas imdhíonachta a neartú. (May improve digestion and circulation in the bowels while helping the immune system.)
25 अर्धमत्स्येन्द्रासन

Ardha Matsyendrāsana

Staidiúir Dromlach ag Casadh Spine Twisting Pose (lit. Half Lord of the Fishes Pose) Cabhraíonn an staidiúir seo -solúbthacht an droma a fheabhsú; -imshruthú i néaróga droma a mhéadú; -pian i ndroim íochtarach a mhaolú. (Helps improve elasticity of the spine and increases circulation in the spinal nerves while relieving lower back pain.)
26 कपालभाति

Kapālabhāti

Staidiúir Cloigeann ag Soilsiú Blowing In Firm Pose (lit. Skull Illuminating) Cabhraíonn an staidiúir seo -orgáin i gcóras díleá a neartú; -solúbthacht na schamóga a mhéadú; -agus díleá agus sruth fola ar fud an choirp a fheabhsú. (Strengthens the abdominal organs while increasing the elasticity of the lungs and helping improve digestion and circulation.)

StairCuir in Eagar

Éifeachta sláinteCuir in Eagar

ConspóidíCuir in Eagar

TagairtíCuir in Eagar

Naisc sheachtrachaCuir in Eagar